Nick Wignall
Para a maioria de nós, a ideia de resiliência evoca histórias de profundo heroísmo em face de graves injustiças – Viktor Frankl sobrevivendo aos campos de concentração ou Rosa Parks sentada onde quer que ela queira.
Mas a resiliência nem sempre é épica. Às vezes é bastante comum:
Aceitar bem as críticas do nosso cônjuge em vez de ficar na defensiva
Processar o luto de maneira saudável em vez de fugir dele.
Dando aquele brinde em um casamento apesar de estar ansioso
Mesmo que tenhamos a sorte de não precisar de níveis heróicos de resiliência em nossas vidas, todos podemos nos beneficiar de mais resiliência com os estressores e desafios diários.
Pesquisas mostram que pessoas altamente resilientes tendem a possuir três características comuns: aceitação , propósito e flexibilidade . É importante ressaltar que sabemos que esses não são simplesmente dons genéticos com os quais alguns poucos sortudos nascem – são habilidades que todos nós podemos aprender a construir.
Se você gostaria de lidar com conflitos de relacionamento com mais confiança, se recuperar um pouco mais rápido dos contratempos no trabalho ou lidar com a ansiedade e o estresse um pouco melhor, você pode aprender muito com os 3 traços de pessoas altamente resilientes.
1. Aceitação: Veja a realidade pelo que ela realmente é
Resiliência não significa otimismo ingênuo.
Pessoas altamente resilientes têm uma visão clara sobre a natureza dos desafios que enfrentam – nem excessivamente otimistas ou pessimistas. Essa aceitação da maneira como as coisas realmente são permite que eles sejam mais eficazes na elaboração de estratégias para enfrentar seus desafios de forma produtiva.
Por exemplo: suponha que você acabou de fazer uma apresentação para seu chefe no trabalho. Você acredita fortemente que sua ideia é boa e sente que a apresentação em si foi muito bem. Mas, para sua surpresa, as primeiras palavras que saem da boca de seu chefe são para criticar um componente-chave de sua ideia. Você sente a dor e a raiva crescendo rapidamente.
Você pode continuar nesse caminho de defesa que sua mente o iniciou. E embora você se sinta justificado nisso, suspeita que o resultado final pode não ser tão bom – seu chefe pode descartar a ideia completamente, por exemplo.
Por outro lado, você pode reconhecer que se sentiu magoado, mas tente entender melhor o que a crítica de seu chefe está chegando e se, a longo prazo, isso pode levar a uma ideia ainda melhor.
A felicidade e o sucesso dependem da capacidade de ver a realidade pelo que ela é – não pelo que você gostaria que fosse ou pelo que teme que seja.
Embora seja natural sentir raiva e aborrecimento em resposta às críticas – e interpretar essas críticas como injustas – essa resposta padrão nem sempre está de acordo com a realidade. Seu chefe literalmente fez algo errado ao apontar o que viu como uma fraqueza em sua ideia? Ela é realmente sempre negativa? Será que ela realmente não sabe do que está falando?
Uma avaliação mais realista das coisas poderia ser: ‘ Ela foi um pouco direta com suas críticas — o que doeu — mas isso não é um ponto ruim .’ Ou ‘É verdade, ela não tem tanto conhecimento técnico nessa área quanto eu, mas a perspectiva de uma pessoa de fora pode ser muito útil.’
Adquira o hábito de verificar suas interpretações iniciais das coisas e, em seguida, alinhe nossos pensamentos mais de perto com a realidade.
Você não apenas se sentirá melhor no momento, mas será muito mais eficaz em seguir em frente.
“A alma se tinge com a cor de seus pensamentos.”
– Marco Aurélio
2.Objetivo: Esclarecer seus valores
O propósito não precisa ser algo grandioso ou espiritual.
Ter um senso de propósito pode significar simplesmente que você tem coisas positivas em sua vida pelas quais está animado, curioso, ansioso e que considera valioso. Quanto mais desses valores intrínsecos tivermos, mais forte será nosso senso de propósito e, portanto, mais motivação teremos para perseverar nas dificuldades.
Aqui está um exemplo:
Certa vez, tive uma cliente chamada Amélia que perdeu a mãe para o câncer de repente e ainda jovem. Ela ficou devastada. Nas primeiras semanas após a morte de sua mãe, Amélia quase não saía de casa, mal comia e estava quase totalmente desconectada de sua família e amigos. Ela se sentiu mal com isso, mas como ela me explicou, ela estava “muito sobrecarregada com a dor”.
Depois de algumas tentativas malsucedidas de minha parte como terapeuta para ajudar, tropeçamos em algo que era exatamente o que ela precisava ao analisar essa ideia de propósito.
Quando você tem clareza sobre seus valores e propósito, nunca lhe faltará motivação e força.
Uma das coisas que mais perturbava Amélia era que sua própria filha nunca teria nenhuma experiência com sua avó. Reconheci que ali havia um valor, algo pessoalmente importante para ela. E embora não pudéssemos literalmente dar à filha experiências com sua avó já falecida, talvez pudéssemos chegar perto.
Amélia e eu começamos a explorar quais aspectos de sua mãe ela mais valorizava e desejava que sua filha pudesse experimentar. Ela se lembrou de memórias favoritas com sua mãe, qualidades favoritas nela e até mesmo algumas de suas refeições favoritas que sua mãe costumava cozinhar para ela. Amélia se iluminou visivelmente enquanto falava sobre essas partes de sua mãe que ela valorizava.
Então sugeri que, embora sua filha não fosse capaz de vivenciar sua avó como meu cliente, ela ainda poderia conhecer sua avó de maneiras poderosas por meio de histórias que meu cliente poderia contar sobre ela. E naquele momento, as coisas realmente deram certo para Amélia.
Ao esclarecer um valor que ela tanto prezava (sua filha conhecendo sua avó), fomos capazes de gerar um senso de propósito (contar à filha histórias sobre sua avó) que permitiu que Amélia processasse sua dor de maneira mais saudável e seguisse em frente com ela. vida.
Para encontrar a força para perseverar, comece explorando e esclarecendo seus valores – as coisas que mais importam para você.
“O sentido da vida é encontrar o seu dom. O propósito da vida é doá-lo.”
— Pablo Picasso
3. Flexibilidade: Crenças fortes livremente mantidas
Pessoas resilientes têm uma incrível capacidade de serem flexíveis quando as circunstâncias mudam.
Em vez de ficar paralisado ou recorrer a desejar e reclamar que as coisas eram diferentes, eles começaram a mudar a única coisa sobre a qual eles realmente têm controle: eles mesmos.
Dito de outra forma, as pessoas resilientes têm um talento especial para serem criativas e inventivas diante do estresse. Isso permite que eles se adaptem às suas dificuldades em vez de desmoronar.
Um dos melhores exemplos disso veio de outra cliente minha, Sharron, e de como ela aprendeu a se comunicar melhor com o marido.
Por natureza, Sharron tinha um estilo de comunicação muito direto e prático. Assim que ela percebeu que algo estava errado, ela quis trazer à tona e “processar” imediatamente. Isso é o que funcionou para ela.
Se a insanidade é tentar a mesma coisa repetidamente sem sucesso, então a sanidade é a vontade de se adaptar com flexibilidade.
Por muito tempo, foi assim que Sharron abordou as dificuldades em seu casamento – ela tentava fazer com que o marido falasse sobre as coisas imediatamente, mesmo que ele resistisse e achasse difícil.
O que Sharron descobriu, porém, foi que seu marido simplesmente preferia pensar nas coisas devagar e sozinho antes de falar sobre elas juntos. Era assim que ele gostava de “processar” as coisas. Mas, de sua perspectiva, ele nunca teve a chance de fazer isso porque ela sempre o “forçava” a processar as coisas imediatamente e no local.
Quando Sharron percebeu o que estava acontecendo, ela fez um esforço consciente para ser paciente com seu desejo de “desabafar” imediatamente e, em vez disso, dar ao marido algum espaço e tempo. Como ela era flexível, eles conseguiram encontrar um compromisso melhor para lidar com os estressores do relacionamento.
Quando as coisas estiverem difíceis, tente experimentar com seu pensamento . Teste novas linhas de pensamento. Modifique suas suposições e crenças iniciais. Seja flexível e observe como as soluções se abrem.
“Não acredite em tudo que você pensa. Os pensamentos são apenas isso – pensamentos.”
— Allan Lokos
